Sommeil : quelques conseils pour retrouver le rythme à la rentrée

Se mettre en condition pour retrouver un sommeil de qualité
L'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) recommande d'adopter rapidement des horaires de sommeil réguliers pour retrouver un bon rythme avant la rentrée. Il est important de réapprendre à se lever tôt tous les jours, y compris le week-end, afin que l'organisme reprenne ses habitudes. Adultes et enfants sont également invités à décrypter certains signaux, comme les bâillements ou les yeux qui piquent pour ne pas se coucher trop tard.

"Recaler" progressivement son sommeil
Pour ne pas se sentir fatigué au moment de la reprise du travail, il convient de dormir suffisamment, au moins quelques jours avant. Idéalement, il faut essayer de se coucher plus tôt et se forcer à ne pas se lever trop tard, de façon à réduire progressivement le "décalage" causé par les vacances. La nuit précédant la première journée de travail, il faut absolument dormir suffisamment. Pour ceux qui ont généralement du mal à s'endormir tôt, un peu d'exercice physique au cours de la journée leur permettra de dormir plus facilement. En revanche, il est déconseillé de pratiquer une activité physique juste avant le coucher.

L'importance de l'alimentation
Quand les heures de réveil et de coucher sont décalées, il en est souvent de même des repas. A la veille de la rentrée, le fait de reprendre ses repas de façon régulière peut aider à retrouver un bon rythme. S'ils ne le faisaient plus pendant les vacances, les enfants doivent impérativement reprendre l'habitude de manger de façon équilibrée le matin pour pouvoir rester concentrés tout au long de la journée.

Une rentrée tout en douceur pour les plus petits .........................................

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Source :http://news.doctissimo.fr/sommeil-quelques-conseils-pour-retrouver-le-rythme-a-la-rentree_article8203.html