Six façons de renforcer votre système immunitaire

Notre système immunitaire est notre réseau de résistance contre les envahisseurs tels que les bactéries et les virus. Ce réseau est constitué de millions de cellules, de tissus et d’organes, comme la peau, le système respiratoire (nez, amygdales, sinus et poumons) et le tube digestif. Tous les jours, ce système complexe travaille dur pour nous protéger contre les infections et même le cancer.

1. Manger des fruits et des légumes aux couleurs vives

Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux, qui contribuent à appuyer le fonctionnement du système immunitaire. Les couleurs naturelles qu’on trouve dans les fruits et les légumes proviennent de combinaisons d’antioxydants pigmentés, comme les bioflavonoïdes et les caroténoïdes. Parmi les meilleures sources de ces antioxydants, on compte les petits fruits, les raisins, les poivrons, les tomates, les carottes et les légumes vert foncé.

2. Dormir suffisamment

Le sommeil nous permet de récupérer et nous revigore sur les plans mental, émotif et physique; il est aussi essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire.

3. Se détendre

Le stress fait augmenter les niveaux d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline, et lorsque cela se produit souvent, l’activité du système immunitaire peut s’en trouver compromise. Pour mieux gérer votre stress, essayez la méditation, le yoga, la respiration profonde ou une stratégie de relaxation qui vous convient.

4. Éviter de fumer

La fumée endommage les muqueuses du nez, de la gorge et de l’œsophage, ce qui aide les virus à envahir le corps. Les fumeurs ont un système immunitaire faible et courent beaucoup plus de risques de développer une infection ou un cancer.

5. Faire de l’exercice fréquemment

L’activité physique peut fortifier la fonction immunitaire et réduire le risque de maladie. Fait intéressant, quantité n’égale pas nécessairement qualité. Des études montrent que les individus qui font beaucoup d’exercice, comme les marathoniens, sont plus susceptibles aux infections respiratoires. C’est que l’activité intense exerce un stress sur le corps. Visez une heure par jour d’activité d’intensité modérée, comme le vélo, la marche rapide ou le tennis.

6. Prendre des suppléments si nécessaire

Un certain nombre de plantes et de suppléments peuvent appuyer la fonction immunitaire et même augmenter l’activité des cellules immunitaires, dont les suivants:

Kyolic®
Extrait d’ail vieilli, ce produit est une forme d’ail inodore qui appuie la fonction immunitaire en augmentant l’activité des cellules immunitaires.

Échinacée
Cette plante utilisée pour réduire la gravité et la durée des symptômes du rhume. Le meilleur moment pour la prendre est dès l’apparition des symptômes.

Probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui appuient la fonction immunitaire. Le produit doit contenir au moins 1 milliard de cellules actives pour être efficace au maximum.

Vitamine C
Cet antioxydant naturel favorise le bon fonctionnement du système immunitaire. Selon certaines études, elle pourrait même contribuer à réduire la durée et la gravité du rhume.

Source : http://www.canoe.com/artdevivre/bienetre/article1/2010/01/04/12339346-ca.html