1 - Evite les excitants.
Le pire excitant, c’est l’ordi tard le soir jusqu’au moment de te coucher. Il crée une excitation intérieure, surtout les jeux ou les moments où tu tchattes entre potes. Evite aussi le café, le thé et le sport après 18 heures. Privilégie une activité calme comme la lecture.

2 – Respecte la régularité des repas.
Mange tous les soirs à la même heure. Idéalement, il te faut un repas plus léger que le midi, mais un repas quand même. Jeûner, c’est s’exposer à ne pas bien dormir car ton corps réclame des calories, et manger trop c’est l’insomnie due à une digestion trop lourde...

3 – Invente ta cérémonie du sommeil.
Un rituel, toujours le même, ça aide à s’endormir. Il s’agit de se coucher à heure fixe, et auparavant, de faire tous les gestes dans le même ordre : se brosser les dents, se démaquiller, aller aux toilettes, se déshabiller, mettre son réveil... Tous ces petits gestes doivent intégrer ton rituel. Comme ça, ton cerveau n’a pas besoin de penser, il est en roue libre et commence déjà à se relaxer, se préparer au sommeil.

4 – Apprends des exercices de relaxation, de sophrologie ou d’autohypnose.
Ils te calmeront, pas seulement par un effet psychologique, mais par une véritable action sur ton corps. Ils lui font fabriquer des hormones de détente, le contraire de l’adrénaline. C’est le meilleur somnifère qui soit, celui qui vient de l’intérieur de ton corps.

5 - Utilise des plantes pour t’aider.
C’est à tester en dernier car il ne faudrait pas croire que la solution pour trouver le sommeil est dans la prise d’une substance quelle qu’elle soit.
Si pour toi, le sommeil ne vient pas, privilégie les tisanes qui facilitent l’endormissement, en choisissant le tilleul, la camomille, la valériane, la mélisse, l’aubépine.
Si tu t’endors bien mais que tu te réveilles trop facilement, choisis plutôt des plantes qui maintiennent un bon sommeil comme la fleur d’oranger, la passiflore (fleur de la passion) ou le houblon.

Alors... bonne nuit !

Bien dormir, c'est agréable. Pourtant le sommeil n'est pas seulement un plaisir, c'est aussi un besoin. Sans lui, des bugs se produisent dans ton corps et ton cerveau. Alors pourquoi il faut dormir et bien ?

1 - Le manque de sommeil entraîne de l’anxiété et des dépressions
Si tu ne dors pas assez, ton corps et ton esprit ne vont pas se reposer. Résultat, dans la journée qui suit, tu ne seras pas aussi détendu, calme et serein. L’anxiété naturelle de certaines situations sera amplifiée... Alors, si t’es déjà pas zen, mieux vaux dormir.
Un manque de sommeil chronique finit par user ton humeur. Tu deviens triste, sans énergie, tu n’as plus le courage de faire des choses qui te semblaient simples et faciles habituellement. C’est un des facteurs connus de la dépression. La privation de sommeil a même été utilisée par des bourreaux pour faire parler des prisonniers politiques. C’est une arme dangereuse !

2 - L’insomnie est à l’origine d’un cercle vicieux.
Tu dors moins, tu es plus anxieux et plus déprimé, donc tu vas mal dormir... parce que anxieux et déprimé, tu as du mal à t’endormir et tu te réveilles facilement dans la nuit. Et la situation empire. C’est pourquoi il faut réagir avant qu’elle ne devienne insupportable !

3 - Si tu dors mal, tes résultats scolaires s’en ressentent.
À force de ne pas se reposer suffisamment, ton cerveau a du mal à se concentrer dans la journée. Alors, faire un devoir de maths sans toutes tes capacités disponibles, ça ne risque pas de faire monter ta moyenne !

4 - L’insomnie est source de migraines.
Si 10 % des adolescents souffrent de migraines, maux de têtes parfois terribles, c’est le plus souvent à cause d’un manque de sommeil. Le cerveau n’ayant pas connu suffisamment d’heures réparatrices pendant la nuit a du mal à fonctionner dans la journée.

5 - Mal dormir diminue l’immunité.
Si tu dors mal, ton corps réagit mal quand il est agressé par des microbes. Il devient plus fragile. Résultat, tu es un terrain de jeu des grippes, des rhumes, et tous les virus ou microbes qui passent à ta portée.

Alors comment faire pour mieux dormir ? Les 5 recettes pour trouver le sommeil...


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